Los ejercicios de estiramiento se recomienda ante cualquier tipo de formación, y el yoga no es una excepción. Antes de realizar estos ejercicios de estiramiento:
2. Ejercicios de estiramiento: Ponte en pie. Levante los brazos en alto, y doblar a tratar de tocar sus dedos del pie con las manos (abajo tanto como pueda, siempre y cuando no crea molestias).
3. Ejercicio de estiramiento: Siéntese en una colchoneta, brazos eleva sobre la cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo y las manos tratando de tocar sus dedos del pie. Respira profundamente durante el ejercicio (inspirada mientras está de pie y llevar las manos a punto de expirar al volver a la posición inicial). 5-6 repeticiones son recomendables.
Yoga ejercicios para el abdomen
Ejercicio 1: Siéntese en el culo en la lona, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque sus manos debajo de sus muslos y levante sus pies del suelo, a su vez, por lo que golpear la espalda, con todo su peso en la espalda baja. Volviendo, el cuello y los ojos en el frente. Si se ejecuta correctamente esta posición, se siente los músculos abdominales de trabajo. Permanezca en esta posición a contar hasta 10 (acuérdate de respirar profundamente mientras sigue en aumento).
Ejercicio 2: Acuéstese boca arriba, dobla los brazos y los apoya en el suelo. Estire las piernas y levantarlas en el aire. Bajar el pie izquierdo (hasta mitad de camino entre el suelo y la pierna derecha) y permanecer en esta posición durante cinco segundos (hasta que sienta que la tensión del músculo abdominal inferior), respirando profundamente. Volver a la posición inicial y llevarlo cerca de la otra pierna. Una vez al otro lado, empujando hacia la izquierda (sin las arriba o hacia abajo) lo más que pueda. Mantenga esta posición durante cinco segundos (mientras respira profundamente cuenta), y luego llevarlo cerca de la otra pierna. Repita con la otra pierna. En la fotografía aparecen 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3: Acuéstese sobre colchoneta con los brazos y piernas extendidas. Levanta los brazos y las piernas para hacer frente (hasta las manos toquen las rodillas, o por debajo, como se puede). Respira profundamente durante el ejercicio y repetirlo siempre que pueda. Siente los músculos abdominales de trabajo.
Ejercicio 4: Acuéstese boca abajo con los brazos cruzados apoyados por el piso (similar a la posición de flexiones de brazos). Respire profundo y fácil de ejecutar flexiones, uniendo sus manos (para que el pecho con los brazos para formar un triángulo).
Ejercicio 5: Acuéstese sobre la colchoneta, coloca las manos debajo de la cabeza (con los dedos llegar a una en la otra), levante sus pies y realizar movimientos similares a los que haces cuando tienes que pilotar una moto. Trata de ejecutar las subidas de luz (respirar profundamente durante el ejercicio).
Realizar estos ejercicios dos veces por semana durante una hora y no hay resultados aparecerán. Son simples y fáciles de realizar
