Yoga para principiantes
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Tal vez últimamente apareció un montón de preocupaciones sobre el yoga, pero la verdad es que nadie puede negar los beneficios que esta disciplina aporta salud física y mental. Podemos plan para "tomar prestado" un poco de ejercicio suave de yoga y algunos principios que formarán un estilo de vida saludable.
No hay necesidad de sentarse en la cabeza tratando de centrar las energías del universo. Y no sólo comer maíz a la parrilla, seis veces a la semana, con la esperanza que purifica el cuerpo y las enfermedades será por la eternidad lejos de ti. Este tipo de ejercicios (que aún se requerirá una dedicación poco común y una) se destinen a sólo los que tienen la vocación de ascetismo.
Para nosotros, que siempre tiene que lidiar con el estrés, el entusiasmo y el dinamismo de la vida cotidiana, hay un montón de otras oportunidades para beneficiarse de los principios del yoga.
Podemos mejorar la salud y equilibrio emocional constantemente la práctica de algunos ejercicios de respiración y relajación sugeridos por los maestros de esta disciplina.
Para empezar, tal vez quiera pensar que el ejercicio es sólo una forma de desapegarse de los problemas de los demás. No trate de tocar ninguna rendimiento intelectual (o energía), no exige a nadie se congela en una posición dolorosa. Es sólo unos minutos que utilice sólo para usted. En su lugar, no es el caso de que después de terminar el ejercicio, a pensar que la lectura, que hizo todo lo que había en ese día para su salud. Si te lanzas directamente a un café y algunos cigarrillos, si usted consume el servicio, si usted discute con la familia, comiendo todo tipo de basura o si en tu casa siempre es complicado y el ruido ... ¿Seguro que no he hecho nada!
El clásico "Lotus"
Usted puede hacer este ejercicio cada vez que tenga un poco de tiempo libre. 15 minutos debería ser bastante tranquilo. Sostenga el teléfono, la radio o de televisión y más le vale asegurarse de que es un momento en que los vecinos no son el ruido. Vestir ropa cómoda que no montamos (preferiblemente de algodón) y ventanales grandes. Usted puede sentarse en su alfombra o en un colchón más delgado.
Lotus es conocida la posición: sentados con las piernas cruzadas, la espalda recta, la barbilla ligeramente levantada, los ojos hacia adelante.
Así situado, se centran en la respiración. Respire largo y lento como sea posible. Al llegar a la máxima, todavía tienen unos pocos segundos, el aire en el pecho. Sí, entonces vaya al aire, tan lento. Cuando usted se siente todo el aire expirado, lo que obligó a un poco de tiempo, con una ligera tos. A continuación, reanudar, tan lento, siguiendo la inspiración y la espiración, varias veces (por lo menos cinco).
Truco: Puede hacer un ejercicio de respiración y acostado. Acostado sobre la espalda con los brazos y las piernas ligeramente separadas, las palmas abiertas, siga su respiración sin pensar en otra cosa. Puede ser difícil al principio, para mantener su mente despierta, sin pensar, pero nada. Si usted siente que usted consigue toropesti y el sueño, renunciar y hacer ejercicios en posición sentada.
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